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Contraportada

Exploración motriz del perineo

Contraportada Nº 50. Imagen 1. (Pelota en perineo)
Pelota en el perineo. Ejercicio y Bienestar.

Ronda Somontano.- ¿Qué es el perineo?

Ejercicio y Bienestar.- El perineo constituye el suelo pélvico, es decir, la zona inferior del tronco constituida por fibra muscular rodeada por toda la estructura ósea de la pelvis.

RS.- ¿Tan importante es esa zona para el logro del bienestar?

EB.- Es un parte de la anatomía humana que conviene mantener en buen estado porque resulta básica para vivir con bienestar, dado que el hueco central de la pelvis permite la eliminación diaria de residuos tóxicos para el cuerpo (heces y orina) y en las mujeres además, es la zona por donde sale el feto una vez está maduro para nacer. De manera que es una parte muy vulnerable puesto que está sometida a múltiples presiones y su estructura es muscular, por lo que tiene que mantenerse con el tono suficiente para realizar sus funciones con eficacia diaria.

RS.- ¿Cómo mantener esa musculatura con el tono conveniente para realizar diariamente sus funciones fisiológicas con garantías?

EB.- Este es un aspecto de gran interés para cualquier persona, sea o no deportista habitual, pero si practica deporte con frecuencia su importancia aumenta. El exceso de tono muscular en la zona (hiper tensión) es muy perjudicial, especialmente en las mujeres, pero también lo es la falta de tono debido al sedentarismo y la costumbre tan poco saludable de sentarse en lugares blandos y mullidos. De manera que tan perjudicial es el exceso de tono como su ausencia.

Para mantener con el tono necesario la zona bastaría con bajar todos los días al suelo y sentarse sobre los isquiones en una superficie dura pero protegida (alfombra, manta, moqueta…) tratando de desplazar las piernas y el tronco lentamente en todas direcciones para que la mayor superficie del perineo entre en contacto con el suelo. Con tan solo ponerse en cuclillas varias veces al día sería ya suficiente para mantener con tono el transverso del perineo.

Contraportada Nº 50. Imagen 3. (Tonificar perineo)
Ejercicio con una pelota bajo el perineo. Ejercicio y Bienestar.

RS.- ¿Y con esto sería suficiente?

EB.- Con esto sería suficiente si se practicara diariamente, puesto que con la exploración motriz las personas ya irían paulatinamente estirando y tonificando esa musculatura. Pero lo que pasa con frecuencia es que las personas no llegan a percibir y notar esta superficie muscular por lo que tienden a aburrirse y desanimarse. Para evitar esta circunstancia recomendamos se active la zona colocando una pelota pequeña de goma espuma (blanda) justo entre los dos isquiones, tratando de desplazar el tronco en todas direcciones, de izquierda a derecha, de delante hacia atrás y circularmente, con la finalidad de percibir con claridad el músculo transverso del perineo y tonificar toda la zona. De este modo al ir percibiendo con mayor claridad esta zona las personas también la percibirán al andar, al correr, al ir en bicicleta, al sentarse o al levantarse.

RS.- ¿Cuántos minutos harían falta para lograrlo?

EB.- Con cinco o diez minutos al día es más que suficiente, aunque conviene no olvidarse ninguno. El modo más sencillo de hacer memoria es tratar de sentir esa zona cada vez que se va al baño, relajar en vez de apretar, sin prisas, de manera que poco a poco la persona vaya interiorizando la necesidad de ejercitar esta zona para ganar calidad de vida y poder gozar del buen vivir todos los días.

 

 

www.ejercicioybienestar.org

         

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