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Contraportada

Abrir y liberar las articulaciones de los pies

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Rotaciones de pies con manos. EyB.

Ronda Somontano.- ¿Cómo y para qué se liberan las articulaciones de los pies?

Ejercicio y Bienestar.- Los pies constituyen el soporte de la locomoción, actúan como una bisagra del cuerpo en relación al suelo y se han adaptado a la vida bípeda evolucionando mediante una arquitectura anatómica sumamente compleja compuesta por 26 huesos, 33 articulaciones y más de un centenar de músculos, ligamentos y tendones, con tres arcos que configuran la bóveda plantar que al caminar permite que la musculatura y fascia plantar actúen como una bomba enviando la sangre venosa de retorno hacia el corazón.

Tanto el bipedismo estático, mantenerse quieto de pie, como especialmente el dinámico (andar, correr o saltar), provocan junto a la presión gravitatoria y el peso del cuerpo un paulatino acortamiento de los ligamentos y una lenta pero constante compresión de sus articulaciones.

De modo que en la medida que las personas se mantienen durante muchas horas de pie al día o tienen la buena costumbre de caminar y de correr con frecuencia, sus articulaciones se van cerrando y comprimiendo de modo que su funcionalidad va perdiendo poco a poco la eficacia necesaria para vivir bien, de manera confortable.

RS.- ¿Quiere esto decir que necesitamos abrir y liberar las articulaciones de nuestros pies de manera cotidiana?

EB.- Si se pretende estar en plena forma y vivir cada vez mejor, indudablemente sí.

RS.- Pero esto ocurrirá a las personas mayores pero no a los jóvenes.

Estirar dedos. EyB.

EB.- De este proceso no se libra absolutamente nadie, es más, en la medida que las personas jóvenes se entrenan con

 

frecuencia en la práctica de cualquier deporte, en especial los que exigen carreras y saltos, se comprimen y no poco, a no ser que practiquen deporte sostenible y abran y liberen las articulaciones de los pies antes y después de realizar sus prácticas deportivas. Por supuesto que, en condiciones normales, cuando una persona tiene más edad acumula más compresión y por lo tanto es más propensa a padecer malformaciones y problemas podales, a no ser que haya dedicado tiempo a liberar sus articulaciones para permitir que se hidraten y puedan actuar mucho mejor en su vida diaria.

RS.- ¿Cómo abrir y liberar las articulaciones cada día?

EB.- Es algo muy sencillo de aplicar, al menos el método breve. Antes de emprender una marcha o una carrera ya calzado conviene explorar las posibilidades articulares de cada pie mediante rotaciones, giros, ponerlos en supinación, en pronación, apoyarse sobre los dedos, los talones, el borde interior, el exterior.

El método más largo es preferible realizarlo después de regresar de ejercitarse o bien antes de irse a descansar. Para esto es necesario hacerlo con el pie desnudo. Separarse los dedos de un pie con los dedos de una mano, estirar todos los dedos de en uno a uno, retorcer los pies, amasarlos y todas las maniobras que abran y separen cada una de sus articulaciones. Se trata de una necesidad que más que trabajo lo que reporta es un gran placer y un mejor descanso.

www.ejercicioybienestar.org


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